有几种茶可以帮助改善睡眠质量：
1. 薰衣草茶：薰衣草具有镇静和放松的效果，可帮助缓解焦虑和促进睡眠。
2. 柠檬香草茶：柠檬香草茶富含柠檬香茅，具有镇静和放松神经的作用，适合晚上饮用。
3. 菊花茶：菊花茶有助于放松身心，缓解焦虑和紧张情绪，有助于睡眠。
4. 茉莉花茶：茉莉花茶具有镇定神经和消除疲劳的功效，适合在睡前饮用。
5. 马鞭草茶：马鞭草具有镇静和安抚作用，饮用后有助于入睡。
每个人对茶的反应可能有所不同，如果您有特定的健康问题或正在服用药物，请在饮用茶之前咨询医生的建议。 以适量饮用茶为宜，过度饮用可能会产生相反的效果。