肠胃不好，容易吃饭积食的情况下，可以尝试以下方法来改善：
1. 饮食调整：避免食用过热、过油腻、辛辣或刺激性食物，尽量选择清淡易消化的食物，如米粥、白面包、煮蔬菜等。少量多餐，每餐分量不要太多，避免饱腹感。
2. 合理就餐习惯：吃饭时要细嚼慢咽，充分分解食物，有助于消化吸收。不要暴饮暴食，避免过度饥饱刺激肠胃。
3. 增加运动：适量的运动有助于促进肠胃蠕动，加快食物在肠道中的传输速度。可以选择适合自己的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。
4. 多喝水：饭后适量饮水，有助于稀释食物，促进消化吸收。但要避免过量饮水，以免加重胃部负担。
5. 注意情绪调节：情绪不稳定、压力大也容易影响肠胃功能，需要适度放松心情，保持积极乐观的心态。
如果以上方法无法缓解肠胃积食的情况，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。