以下是一些有助于通便的蔬菜：
1. 菠菜：菠菜富含纤维和水分，有助于软化大便并促进肠道蠕动。
2. 芦笋：芦笋含有丰富的纤维和水分，可以刺激肠道运动，加速排便。
3. 西葫芦：西葫芦富含纤维和水分，有助于增加大便体积并促进肠道蠕动。
4. 红薯：红薯中的植物纤维能够刺激肠道蠕动，促进排便。
5. 豆类：豆类如红豆、黑豆等富含纤维，可以增加大便体积并改善排便。
6. 胡萝卜：胡萝卜中的纤维有助于肠道蠕动，促进排便。
7. 南瓜：南瓜富含纤维和水分，有助于软化大便并促进肠道蠕动。
如果您有严重的便秘问题，请咨询医生或营养师，以获取适合您个人情况的建议。