很抱歉听到你的不适。肚子里憋涨着疼可能是由多种原因引起的，包括消化不良、胃胀气、肠道绞痛等。如果疼痛持续或加重，建议你咨询医生进行进一步的诊断和治疗。在此期间，你可以尝试以下措施缓解症状：
1. 放松：尝试深呼吸、冥想或放松技巧，这有助于舒缓肌肉紧张。
2. 改变饮食习惯：避免食用油腻、辛辣或含有过多气体的食物，如豆类、洋葱、咖啡、碳酸饮料等。
3. 少食多餐：减少每餐的食物摄入量，多吃一些小而频繁的饭菜。
4. 避免过度饱食：吃得过多会增加胃肠道的压力，导致胀气和不适感。
5. 喝温水或茶：某些温暖的饮品可以帮助缓解胃肠道的不适感。
6. 适量运动：进行适度的运动有助于刺激肠蠕动，促进消化。
请以上措施只是缓解不适的方法，并不能替代医生的诊断和治疗。如果症状持续或加重，请及时就医。