当你肠胃不适和肚子疼时，可以尝试以下食物：
1. 清淡食物：选择容易消化的食物，比如米饭、面条、面包等。避免油腻、辛辣和刺激性食物。
2. 蔬菜：蔬菜富含纤维，有助于促进肠胃蠕动和消化。选用容易消化的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、菠菜等。
3. 水果：选择含水分高的水果，如西瓜、葡萄、橙子等。避免酸性水果和柚子等可能导致胃酸增加的水果。
4. 温热饮品：喝一些温热的饮品，如温水、温茶或温汤，有助于舒缓肠胃不适和肚子疼痛。
5. 非碳酸饮料：避免喝含有咖啡因和碳酸的饮料，因为它们可能刺激胃酸分泌，加重不适。
6. 高纤维食物：适量摄入高纤维食物，如全麦食品、燕麦、豆类等，有助于促进肠道蠕动和排便。
遵循以下原则也能帮助缓解肠胃不适和肚子疼痛：
- 小而频繁的餐食：分食多餐，避免一次吃太多食物。
- 缓慢进食：细嚼慢咽，有助于消化和减少肚子疼的可能性。
- 避免刺激物：避免吸烟、饮酒和咖啡因等刺激性物质，因为它们可能加重肠胃不适和肚子疼痛。
- 规律作息：保持良好的作息规律，有助于维持肠胃健康。
- 适量活动：适量的运动可以促进肠胃蠕动和消化，但在肚子疼时不要过度运动。
如果疼痛持续或加剧，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。