肠道益生菌是一种对人体肠道有益的微生物，可以帮助维持肠道健康和促进消化系统功能。大人可以适量地食用肠道益生菌，以促进肠道菌群的平衡和健康。
常见的肠道益生菌包括乳酸菌和双歧杆菌等。可以通过食用含有活性益生菌的食物或者膳食补充剂来摄入肠道益生菌。例如，酸奶、发酵食品（如酸菜、酸奶、酸奶豆腐等）、益生菌补充剂等都是常见的肠道益生菌来源。
每个人的肠道状况和需求可能不同，所以在选择和食用肠道益生菌时应该根据个人情况来确定。如果有肠道相关的健康问题，建议咨询医生或营养师的意见，以确定合适的肠道益生菌摄入量和来源。