经常晚上喝牛奶有以下好处：
1. 改善睡眠质量：牛奶中含有天然的蛋白质和酪蛋白，可以促进脑内多巴胺的生成，使人感到放松和安心，有助于改善睡眠质量。
2. 补充营养：牛奶是一种富含营养的食物，含有丰富的蛋白质、钙、维生素D和维生素B12等。晚上喝牛奶可以为身体提供营养，满足晚餐后的能量需求。
3. 缓解压力：牛奶中的维生素B12和蛋白质有助于稳定情绪和缓解压力。在忙碌的一天之后喝一杯牛奶可以帮助放松身心，缓解疲劳。
4. 促进骨骼健康：牛奶富含钙质，有助于骨骼的发育和健康。晚上喝牛奶可以为身体提供充足的钙质，预防骨质疏松等骨骼问题。
5. 控制体重：适量喝牛奶可以提供饱腹感，减少晚间的暴饮暴食，有助于控制体重和维持健康的饮食习惯。
喝牛奶也存在一些注意事项。有些人可能对乳糖不耐受或对牛奶过敏，因此在喝牛奶前先进行相关的过敏测试或咨询医生的建议。喝牛奶也应注意适量，不宜过量饮用。