肠胃不好的人可以选择一些轻食来作为早餐，避免过于油腻或刺激的食物。以下是一些适合肠胃不好的人吃的早餐建议：
1. 温和的燕麦粥：燕麦粥富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动。可以加入一些切碎的水果或坚果来增加口感。
2. 温柔的稀饭：煮一碗稀饭，可以加入一些蔬菜或鱼肉，增加营养。
3. 清淡的粥：煮一些清淡的粥，可以加入一些蔬菜丝或蛋白，增加口感和营养。
4. 轻盈的水果沙拉：选择一些容易消化的水果，如香蕉、苹果、橙子等，切成小块，加入一些低脂酸奶或蜂蜜拌匀。
5. 温和的饼干或面包：选择一些低脂、无刺激的饼干或面包，可以搭配一些果酱或蜂蜜。
建议早晨起床后先喝一杯温水，帮助促进肠胃蠕动，然后再吃早餐。避免吃过多的辛辣、油腻或刺激性食物，以免刺激肠胃。如果症状严重，建议咨询医生或专业营养师的建议。