肠道吸收不好大便不畅的情况可能是由于多种原因引起的，如食物不均衡、缺乏运动、进食过多或者消化系统问题等。以下是一些改善肠道吸收和大便不畅的方法：
1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入，摄取足够的水分，避免油腻、辛辣食物和咖啡因的摄入。均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物和高纤维食物。
2. 增加运动：适量的运动有助于促进肠道蠕动和消化吸收。可以选择散步、慢跑、瑜伽等有益于消化系统的运动形式。
3. 建立规律的排便习惯：每天固定时间排便，保持大便习惯的规律性，让肠道养成规则的节奏。
4. 避免长时间憋便：当有大便欲望时尽量及时排便，避免长时间憋便，以免造成肠道问题。
5. 调整生活方式：减压、保持良好的睡眠和饮食习惯，避免过度劳累和精神紧张，这些都对肠道健康有积极的影响。
如果以上方法仍然无法改善情况，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。