大便不成形但又拉不出来可能是由多种原因引起的，包括以下几种可能性：
1. 饮食问题：饮食中缺乏足够的纤维和水分，导致大便干燥和不成形。建议增加膳食中的纤维含量，如水果、蔬菜、全麦食品和豆类，并多喝水。
2. 压力和焦虑：压力和焦虑可能导致肠道功能紊乱，使大肠蠕动减慢，产生不成形的大便。尝试放松身心，减轻压力。
3. 缓解便意：拖延上厕所可能使大便在结肠中逗留时间过长，导致水分被过度吸收，大便变干且不成形。尽量在感到便意时及时上厕所。
4. 肠道问题：慢性便秘、肠道炎症、肠道肌肉功能异常等疾病可能导致大便不成形且难以排出。如果症状持续或加重，建议咨询医生进行检查。
如果以上方法不能缓解情况，或者伴有其他症状如腹痛、排便困难等，建议尽快就医寻求专业意见。