治疗腰痛通常需要一些时间和综合的方法。以下是一些三天内缓解腰痛的土方法：
1. 热敷：使用热水袋或热湿毛巾敷在疼痛区域，可帮助放松肌肉，缓解疼痛。每天用热敷约15-20分钟。
2. 冷敷：在疼痛区域应用冷敷物，如冰块或冷湿毛巾，可减少肿胀和炎症，缓解腰痛。每次冷敷约15-20分钟，每天多次。
3. 休息：给腰部充分休息时间，避免过度使用或过度活动。尽量避免长时间坐着或站立，可以使用枕头或靠垫来支撑腰部。
4. 适当运动：进行适度的运动可以帮助加强腰部肌肉和支撑，但避免剧烈运动或扭曲动作。常见的腰部运动包括桥式运动、腹部平板支撑等。
5. 中药熏蒸：可以使用一些中药材，如艾叶、红花等，将其煮熟后放在盆中，然后将患处暴露在熏蒸的药气中。
6. 按摩：可以用温热的植物油进行腰部按摩，有助于放松肌肉和促进血液循环。
这些方法可能对轻度腰痛有所帮助，但严重腰痛或腰部受伤时，建议尽早咨询医生或专业的康复治疗师。