如果你拉肚子并且感到脱水，可以采取以下措施：
1. 补充水分：频繁地喝水或口服含有电解质的饮料，如果汁、盐水或含电解质的口服补液盐。
2. 避免饮用刺激性饮料：避免饮用咖啡、茶或含有咖啡因的饮料，因为这些饮料可能会加重脱水症状。
3. 少量多餐：避免大量进食，以免加重胃肠道负担。可以选择少量多餐，选择消化容易的食物，如米粥、面条或煮熟的蔬菜。
4. 补充电解质：脱水时，身体会失去一些重要的电解质，如钠、钾等。可以选择含有电解质的食物，如香蕉、土豆或蔬菜汤，以帮助补充失去的电解质。
5. 休息：给身体足够的休息时间，避免剧烈运动，以节省体力和减轻身体负担。
6. 没有好转请就医：如果你的症状持续时间较长，或出现严重脱水症状，如口干、乏力、尿量减少等，建议寻求医生的帮助。医生可能会建议口服或静脉注射补液治疗。
拉肚子并脱水时，保持充足的水分摄入，适当调整饮食，休息好，如有需要，及时就医。