脾胃不好的人应该选择容易消化和吸收的主食，以避免加重消化负担。以下是一些建议的主食：
1. 白米饭：易于消化和吸收，提供能量和养分。
2. 小米粥：小米易于消化，可缓解脾胃不好时的不适。
3. 稀饭或粥：将其他谷物如玉米、赤小豆等煮成粥，增加营养。
4. 面条：选择细面条，煮熟后容易咀嚼和消化。
5. 面包：选择白面包或面筋少的全麦面包，易于消化。
6. 饼干或饼类：选择消化性好、不油腻的饼干，如米饼、燕麦饼等。
7. 薯类：土豆、红薯等熟透后容易消化。
8. 鱼类：选择易于消化的鱼类，如鲈鱼、鳕鱼等。
9. 蔬菜：选择易于消化的蔬菜，如南瓜、黄瓜、西红柿等。
10. 水果：选择易于消化的水果，如香蕉、苹果、柚子等。
脾胃不好的人还应注意饮食规律，避免油腻、辛辣、刺激性食物，餐前不要喝太多水，避免大量进食和过于饱胀，适量咀嚼食物，避免快速进食。如症状严重或持续，建议就医咨询。