如果肠胃不好，可以选择以下食物：
1. 温和的谷物：如米饭、面条、小米、薏仁等，易于消化，有助于缓解胃肠不适。
2. 清淡的蔬菜：如土豆、胡萝卜、南瓜等，可以蒸煮或煮汤，提供营养又不会刺激胃肠。
3. 瘦肉：如鸡肉、鱼肉等，煮熟或蒸煮后食用，提供蛋白质却不会过度刺激胃肠。
4. 温和的水果：如香蕉、苹果、梨等，可以生吃或榨汁，含有丰富的纤维和维生素。
5. 低脂乳制品：如酸奶、豆浆等，可以提供蛋白质和有益菌群，有助于维持肠道健康。
还应避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以及含有咖啡因或酒精的饮料。饮食要规律，小口多餐，避免暴饮暴食。如果情况严重，建议咨询医生或营养师的建议。