以下是一些常见的排胀气的食物和水果：
1.姜：姜具有促进消化的作用，可减少胀气。可以生吃、煮水或加入烹饪中。
2.薄荷：薄荷具有舒缓肠胃和消化系统的作用，可减少胀气。可以用来泡茶或加入食物中。
3.菠菜：菠菜富含纤维和抗氧化剂，有助于消化和降低胀气。可以生吃或加入烹饪中。
4.香蕉：香蕉含有钾和纤维，可以帮助消化和减少胀气。可以直接食用或加入沙拉和 smoothie 中。
5.木瓜：木瓜含有酵素，有助于促进消化和减少胀气。可以生吃或制成酶水。
6.菠萝：菠萝中的酵素可以帮助消化蛋白质，减少胀气。可以生吃或加入饮料中。
7.杨桃：杨桃富含纤维和维生素C，有助于促进消化和减少胀气。可以生吃或加入沙拉中。
8.葡萄柚：葡萄柚中的酵素可以帮助消化，减少胀气。可以直接食用或制成果汁。
除了食物和水果，还有一些其他方法可以减少胀气，例如缓慢进食、避免咀嚼口香糖、少喝碳酸饮料、避免吸入多余的空气等。如果胀气问题严重或持续，请咨询医生。