以下是一些有助于肠道吸收的食物：
1. 高纤维食物：蔬菜，水果，全谷类食物等都含有丰富的纤维，可以促进肠道蠕动，增加肠道吸收能力。
2. 坚果种子类：坚果和种子类食物富含健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于调节胃肠道的功能和促进吸收。
3. 发酵食品：酸奶、酸菜、酵母等发酵食品含有益生菌，可以平衡肠道菌群，提高肠道吸收能力。
4. 富含维生素和矿物质的食物：例如菠菜，红肉，豆类等，这些食物含有丰富的维生素和矿物质，能够促进肠道吸收。
5. 高质量蛋白质：鱼类、家禽、豆类等富含高质量蛋白质，有助于促进肠道吸收。
保持充足的水分摄入也对肠道吸收有帮助。避免食用过多的加工食品、高糖和高脂肪食物，这些食物可能对肠道健康产生不利影响。