女生经期期间可以选择以下食物来补充营养和缓解经期不适：
1. 深色蔬菜：如菠菜、红薯、西兰花等，富含维生素、矿物质和纤维，有助于调整雌激素水平和缓解经期症状。
2. 水果：如香蕉、柚子、橙子等，富含维生素C和纤维，有助于提高能量和缓解经期的疲劳感。
3. 坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽等，富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于缓解经前期症状和提升心情。
4. 高纤维食物：如燕麦、全麦面包、豆类等，有助于消化和保持饱感，减少腹胀和便秘。
5. 高蛋白食物：如鸡胸肉、鱼类、豆腐等，有助于提供能量和维持肌肉健康。
6. 富含铁的食物：如瘦肉、绿叶蔬菜、黑豆等，有助于补充经期流血带走的铁分，防止贫血发生。
7. 深海鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，富含omega-3脂肪酸，有助于减轻经痛和缓解情绪波动。
8. 低盐食物：减少盐的摄入可以减少水肿和腹部不适。
女生经期期间应该避免过度饮酒、咖啡因、辛辣食物和高糖食物，因为它们可能会加重经期不适和情绪波动。每个人的身体不同，可以根据个人情况选择适合自己的食物。如果有特殊情况或疑问，建议咨询医生或营养师的建议。