以下是一些有助于消化和缓解便秘的水果：
1. 西瓜：高水分和纤维含量有助于促进肠道运动和排便。
2. 草莓：富含纤维和水分，有助于增加肠道蠕动，促进消化。
3. 蓝莓：含有大量的纤维和天然果酸，有助于刺激肠道运动和软化粪便。
4. 香蕉：富含纤维和钾，可以促进肠道蠕动和增加粪便的体积。
5. 橙子：含有丰富的维生素C和纤维，有助于促进肠道运动和改善消化。
6. 葡萄：富含纤维和天然果糖，有助于刺激肠道运动和缓解便秘。
7. 梨子：含有大量的纤维和水分，有助于增加肠道蠕动和软化粪便。
8. 桃子：富含纤维和天然果糖，有助于促进肠道运动和改善消化。
9. 菠萝：含有酵素和纤维，有助于促进肠道运动和消化。
10. 猕猴桃：富含纤维和维生素C，有助于促进肠道蠕动和缓解便秘。
每个人的身体状况和肠道反应可能不同，因此根据个人情况选择适合自己的水果。增加水果摄入的还应注意饮食均衡和规律运动，以维持良好的消化系统功能。如果您有严重的便秘问题，请咨询医生或营养师的建议。