肠道不好的人适合吃一些易于消化、富含纤维和益生菌的主食，可以帮助改善肠道健康。以下是一些适合肠道不好的人食用的主食：
1. 稀粥：稀粥是易于消化的主食，可以提供足够的能量，同时不会对肠道造成过大的负担。
2. 米饭：米饭是一种易于消化的主食，其中的糖分能够提供能量，同时不会过于刺激肠道。
3. 面条：面条含有丰富的碳水化合物，易于消化，有助于提供能量和纤维。
4. 面包：选择全麦或多谷物面包，含有丰富的纤维和维生素，有助于改善肠道功能。
5. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维和益生菌的食物，可以帮助改善肠道健康。
6. 蔬菜汤：蔬菜汤富含各种维生素和矿物质，同时易于消化，有助于提高肠道健康。
除了以上主食，肠道不好的人还可以适量食用蔬果、低脂肪的动物蛋白（如鸡肉、鱼肉）以及豆类制品等，注意饮食的多样化和均衡，避免食用过多油炸、辛辣、刺激性食物，以免对肠道造成刺激和负担。饮食要注意细嚼慢咽，定时定量，避免暴饮暴食。如果情况严重或持续，请及时咨询医生或营养师的建议。