当你拉肚子时，消化系统可能会受到刺激，因此选择易消化、温和的蔬菜和水果对于恢复消化功能很重要。以下是一些适合拉肚子时食用的蔬菜和水果：
1. 熟透的香蕉：香蕉富含钾，能够补充电解质和帮助恢复肠道功能。
2. 蒸熟的胡萝卜：胡萝卜富含纤维和维生素，但是生的胡萝卜可能会加重腹泻，所以选择蒸熟的胡萝卜。
3. 白米饭：白米饭容易消化，能够帮助稳定肠道，但避免添加太多油和调味品。
4. 熟透的苹果：苹果含有果胶，具有止泻的作用，但去掉果皮和果肉中的纤维。
5. 煮熟的土豆：土豆富含碳水化合物，容易消化，可作为拉肚子时的能量来源。
6. 熟透的梨：梨富含纤维和水分，有助于调理肠道功能，但去除果皮和种子。
每个人的身体状况和对食物的反应不同，如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业营养师的建议。一定要保持足够的水分摄入，以避免脱水。