睡眠不好通常与压力、焦虑、内分泌失调等因素有关，而营养不良也可能是影响睡眠质量的一个因素。在饮食方面，以下是一些可以帮助改善睡眠质量的蔬菜和水果：
1. 芒果：富含镁和维生素B6，可以促进身体放松和睡眠质量的提高。
2. 香蕉：含有大量的镁和维生素B6，同样有助于放松身体和提高睡眠质量。
3. 番茄：富含抗氧化剂和维生素C，可以减少压力和焦虑。
4. 红枣：被认为具有镇静和放松作用，有助于改善睡眠质量。
5. 紫薯：富含维生素B6和纤维，可以提供稳定的能量，有助于提升睡眠质量。
6. 绿叶蔬菜（如菠菜、生菜等）：富含镁和叶酸，可以帮助调节神经系统，改善睡眠。
7. 樱桃：富含褪黑素，有助于调节睡眠周期和促进良好的睡眠。
除了以上蔬菜和水果外，还可以适当增加含有蛋白质的食物，如含有色氨酸的坚果（如核桃、杏仁等）和富含ω-3脂肪酸的鱼类（如三文鱼、金枪鱼等），它们有助于改善睡眠质量。需要避免摄入咖啡因和含有辛辣调料的食物，以免刺激神经系统影响睡眠。最重要的是保持饮食均衡，定时作息，配合适度的运动，这些因素都对改善睡眠质量有积极影响。