气血不足是指体内气血运行不畅，造成人体生理功能不协调。运动和按摩是帮助促进气血运行的有效方法之一。以下是一些适合运动和按摩的部位和方法：
1. 深呼吸运动：通过深呼吸来增加气血供应。可以选择户外散步或慢跑等有氧运动，每天坚持进行15-30分钟。
2. 腹式呼吸：采用扩胸呼吸，深吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。这种呼吸方法有助于调节气血循环。
3. 桩功练习：如太极拳、气功等练习，可以通过舒展身体、调节呼吸来调整和增强气血循环。
4. 腹部按摩：每天用温暖的手掌，顺时针轻轻按摩腹部，可以帮助促进胃肠蠕动，改善消化功能。
5. 脚底按摩：使用指压方法按摩脚底的“三阴交”穴位，有助于调节气血循环。可以使用力度适中的手指按摩或使用按摩器。
6. 背部推拿：可以请专业推拿师进行背部推拿，帮助放松肌肉、调整气血循环。
在运动和按摩过程中，应根据个人体质和情况选择适合自己的运动强度和按摩力度，避免过度运动或按摩导致身体不适。如果症状严重或持续不改善，建议咨询医生或中医师的意见。