消化不良的肠道调理，主要从饮食和生活习惯两方面入手。
饮食方面：
1. 注意饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食。
2. 避免食用油炸、油腻食物，减少摄入脂肪和胆固醇。
3. 增加膳食纤维摄入，多食用新鲜蔬菜、水果、全谷物等食物，有助于促进肠道蠕动和排便。
4. 饮食偏软，避免食用过硬、不易消化的食物，如肉类、辛辣食物、油炸食物等。
5. 饮食应健康搭配，合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪，保证营养均衡。
6. 注意饮食过程中的细嚼慢咽，充分咀嚼食物，有助于消化吸收。
生活习惯方面：
1. 控制饮酒和咖啡因摄入，避免过度饮酒和咖啡因过多刺激肠道。
2. 注重休息和睡眠，保证充足的睡眠时间。
3. 积极参加适当运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进肠道蠕动。
4. 减少或避免吸烟，因为吸烟对肠胃消化功能有不良影响。
5. 避免长时间保持一个姿势，如久坐或久站，可以适当调整姿势，避免对肠胃造成压力。
6. 注意情绪调节，避免长时间处于紧张、焦虑状态，可通过适当休闲、放松、娱乐活动来缓解压力。
如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医咨询专业医生。