脾胃不好、消化不良的调理方法有以下几点：
1. 饮食调理：避免食用过油、辛辣、油腻、刺激性食物，多食用易消化、富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。
2. 定时定量进食：每天保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食，分几次细嚼慢咽，避免吃得过饱。
3. 合理搭配食物：避免同时进食过多的蛋白质和淀粉类食物，可将蛋白质食物与蔬菜一起食用，减轻对胃的负担。
4. 少量多餐：每天分成几个小餐，控制饭量，避免胃容量过大，减轻消化压力。
5. 忌烟酒：戒烟限酒，避免过量饮酒和吸烟，这些会刺激胃黏膜，加重脾胃负担。
6. 注意休息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳，有助于消化功能的恢复和调整。
7. 适量运动：进行适量的锻炼，如散步、慢跑等，有助于促进胃肠蠕动，提高消化功能。
8. 减压缓解焦虑：避免情绪波动大，保持心情愉快，可以通过音乐、阅读、休闲活动等减轻压力和焦虑。
9. 药物辅助：在医生指导下，可适当服用一些调节胃肠功能的药物，如消食片、健胃消食片等。
对于严重脾胃不好和消化不良的情况，应当及时就医，接受专业的诊断和治疗。以上建议仅供参考，请在专业医生指导下进行调理。