腰肌劳损是一种常见的运动损伤，恢复时间长短因人而异。以下是一些可行的方法帮助腰肌劳损恢复：
1. 休息和保护：在腰肌劳损期间，保持充足的休息是非常重要的。避免进行过重的体力劳动，尽量避免扭转腰部和长时间保持同一姿势。
2. 热敷和冷敷：在腰肌劳损早期，可以轮流使用热敷和冷敷来缓解疼痛和肌肉炎症。热敷可以帮助放松肌肉，促进血液循环；冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3. 物理疗法：物理疗法包括热疗、冷疗、按摩、牵引等，可以帮助缓解疼痛、松解肌肉，恢复肌肉和关节的功能。
4. 药物治疗：非处方药如非甾体抗炎药（如布洛芬）可以缓解疼痛和减轻炎症。长期使用药物需要医生的指导。
5. 适度的运动：在腰肌劳损初期，应避免剧烈运动，但适量的运动可以促进血液循环和肌肉恢复。选择一些低冲击性的运动，如游泳、散步等，遵循医生或物理治疗师的建议进行运动。
6. 强化腰部肌肉：通过锻炼和加强腹肌、背肌和腰肌来帮助腰部的稳定性和支撑能力，减少再次受伤的风险。一定要在医生或专业人员的指导下进行。
7. 寻求专业帮助：如果腰肌劳损症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或物理治疗师。他们可以给出更详细的建议和专业治疗，如康复运动、理疗等。
腰肌劳损的恢复需要时间和耐心。遵循医生或专业人员的指导，结合适当的治疗方法和自我护理，大多数人可以逐渐康复。