以下是改善肠道吸收功能的一些食物和方法：
1. 高纤维食物：蔬菜、水果、全谷物和豆类是高纤维食物的良好来源。纤维有助于促进肠道蠕动和增加粪便体积，从而改善肠道吸收功能。
2. 高质量蛋白质：鱼、瘦肉、家禽和豆类是高质量蛋白质的良好来源。蛋白质是身体细胞和组织的重要组成部分，有助于维持肠道的健康和修复。
3. 益生菌食物：酸奶、酸奶饮料、发酵豆浆、酸菜和酸黄瓜等含有益生菌的食物能够改善肠道菌群平衡，增加有益菌的数量，提高肠道吸收功能。
4. 优质脂肪：橄榄油、鱼油、坚果和种子等富含优质脂肪的食物有助于提供身体所需的脂溶性维生素和促进细胞健康。
5. 多喝水：保持良好的水分摄入量可以防止便秘和脱水，促进肠道正常的生理功能。
6. 减少对刺激性食物的摄入：辛辣食物、咖啡、酒精和含有人工添加剂的食物可能刺激肠道，影响肠道吸收功能，因此要适量摄入或避免。
7. 规律饮食：保持规律的饮食习惯，定时进食有助于维持肠道正常的蠕动和消化功能。
如果您有严重的肠道吸收问题或消化系统疾病，请咨询医疗专业人士的建议。