当你上吐下泻时，你的消化系统可能会受到影响，因此选择易于消化和有助于恢复健康的食物非常重要。以下是一些建议的食物选项：
1. 干煮白米饭：易于消化并提供能量。
2. 煮熟的蔬菜：如土豆、南瓜和胡萝卜，可以提供维生素和矿物质。
3. 清淡的鸡汤或蔬菜汤：补充水分和电解质。
4. 煮熟的鸡胸肉或鱼肉：提供蛋白质，但避免油腻的食物。
5. 面包或饼干：选择无油或低脂的品种。
6. 西瓜或柚子：含有大量水分，可以补充水分和电解质。
7. 发酵乳制品：例如酸奶和酸酸乳，有助于恢复肠道菌群平衡。
避免食用刺激性食物、油炸食品、辛辣食品以及含有咖啡因的饮料，这些可能会刺激消化系统。饮食方案应根据个人情况进行调整。如果症状严重或持续，请咨询医生或营养师的建议。