晚上喝牛奶有以下好处：
1. 提供营养：牛奶富含蛋白质、维生素B12、维生素D、钙和磷等营养物质，对于身体健康非常重要。
2. 改善睡眠质量：牛奶中的色氨酸有助于合成褪黑素，这是一种对睡眠起调节作用的激素，因此喝牛奶可能有助于改善睡眠质量。
3. 缓解压力：牛奶中的钙和其他成分有助于缓解压力和焦虑情绪，对于放松身心有帮助。
4. 保护心脏健康：适量摄入牛奶与心脏疾病的风险降低有关联，富含的钙和维生素D对心脏健康有益。
如果过量摄取牛奶，可能导致卡路里摄入过多，从而导致体重增加。所以，建议晚上喝牛奶时要适量，控制总体膳食的卡路里摄入量，并根据自身情况选择低脂或脱脂牛奶。