如果肠胃不好，可以选择一些比较容易消化的主食，例如：
1. 白米饭：煮得稍软一点，容易消化，不会给肠胃造成负担。
2. 小米粥：小米富含维生素和矿物质，有助于舒缓肠胃不适。
3. 薯类食品：如土豆、红薯等，容易消化，且富含纤维素。
4. 赖面食：如面条、馄饨等，选择细面条或馄饨皮，易于消化。
5. 清粥：可以加入一些容易消化的食材，如蔬菜、豆腐等。
6. 蒸煮或烤制的食物：蒸煮或烤制的食物相对油腻较少，更利于肠胃消化。
7. 清淡的汤类：如鸡汤、清汤等，可以补充营养，又不会刺激肠胃。
肠胃不好的人还应该避免辛辣、油腻、生冷、刺激性食物以及咖啡、酒精等刺激性饮品。每个人的肠胃状况可能有所不同，建议遵循医生或营养师的专业建议，制定适合自己的饮食计划。