清理肠道的方法有很多，以下是一些常见的方法：
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入量，如蔬菜、水果、全谷类食物等，可以促进肠道蠕动，帮助排除废物。
2. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，减少便秘问题。
3. 适量运动：进行适度的有氧运动，如快走、慢跑等，可以增加肠道蠕动，促进排便。
4. 防止便秘：避免长时间憋便，保持排便规律，避免过度使用缓泻剂。
5. 食用益生菌：摄入益生菌可以改善肠道菌群，促进消化吸收，并有助于预防便秘。
6. 避免不良生活习惯：避免熬夜、过度饮酒、吃辛辣刺激食物等，这些因素可能会对肠道产生不良影响。
7. 药物治疗：在严重便秘的情况下，可以在医生的指导下使用某些缓泻药物，但应避免长期使用。
保持良好的生活习惯和饮食习惯是清理肠道的重要方法。如果遇到较为严重的肠道问题，咨询医生的建议。