肠胃不适适合吃清淡易消化的粥，以下是一些适合的粥：
1. 白粥：将大米煮熟，不加任何调料，有助于消化和缓解胃部不适。
2. 小米粥：小米富含营养，易于吸收，对胃肠道有一定的保护作用。
3. 莲子粥：莲子可以清热解毒，有助于改善消化不良和胃部不适。
4. 淮山山药粥：淮山和山药都是温补的食材，可缓解胃寒引起的不适。
5. 青菜粥：将新鲜的蔬菜煮成粥，可以提供丰富的维生素和纤维，有助于促进胃肠功能正常。
每个人的胃肠道状况不同，对食物的耐受性也有所不同。如果肠胃不适严重，请咨询医生或专业的营养师获得更准确的建议。