肠道不好的人应该注重饮食中的纤维素、膳食纤维和益生菌的摄入。以下是一些适合肠道不好的人的食物建议：
1. 高纤维食物：蔬菜、水果、全谷类食物（如全麦面包、糙米等）、豆类（如豆子、豆腐等）含有大量纤维素，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
2. 益生菌食品：酸奶、酸奶制品、发酵食品（如酸菜、酸奶、酸豆浆等）含有益生菌，有助于维持肠道菌群平衡。
3. 饮水：保持足够的水分摄入，有助于软化大便，预防便秘。
4. 喝茶：某些茶叶（如绿茶、乌龙茶等）含有一些有益菌群的物质，可以改善肠道状况。
应避免或减少以下食物的摄入：
1. 加工食品：含有大量添加剂、防腐剂和高脂肪、高糖和高盐等成分的加工食品，对肠道健康不利。
2. 辛辣食物：辛辣食物可能刺激肠道，加重肠道不适。
3. 高脂肪食物：高脂肪食物容易引起消化问题和便秘，应适度摄入。
4. 咖啡和酒精：过量摄入咖啡和酒精会对肠道健康造成负面影响。
以上建议仅供参考。如果你有肠道问题，咨询医生或营养师的意见，根据个人情况进行食物选择。