如果你正在经历拉肚子和胃口不好的情况，建议你尽量避免食用刺激性食物和油腻食物，以免加重症状。以下是一些容易消化和有益于胃肠道健康的食物：
1. 煮熟的白米饭：白米饭是一种容易消化的主食，有助于稳定肠胃情况。
2. 干面条或面片：选择煮熟的干面条或面片，可以搭配清淡的汤或汤料，增加营养。
3. 清淡的汤：如清汤、蔬菜汤或鸡汤，有助于补充水分和营养，同时提供舒缓胃肠的效果。
4. 煮熟的蔬菜：可以选择煮熟的蔬菜，如土豆、胡萝卜和南瓜等，这些蔬菜相对容易消化。
5. 水果泥：柔软的水果，如香蕉和苹果，可以制作成泥状，更容易消化。
6. 软煮的鸡蛋：软煮的鸡蛋富含蛋白质和营养，对于胃肠道的恢复有益。
7. 饼干或面包：选择无添加剂的饼干或面包，可以提供一些能量和碳水化合物。
除了食物选择外，还要注意保持充足的水分摄入，避免饮用含咖啡因和碳酸饮料。如果症状持续或加重，建议咨询医生或专业保健人员的建议。