如果你的大便变得稀不成形且憋不住，可能是因为肠道消化功能出现问题，或者是下消化系统感染引起的。以下是几种可能的解决方法：
1. 调整饮食：避免食用高脂肪、高纤维、辛辣或过于刺激性的食物，增加摄入水分和膳食纤维的量，如蔬菜、水果、全麦食物等，有助于促进肠道蠕动和吸收水分，改善大便稀不成形的情况。
2. 增加运动：适度的运动可以刺激肠道蠕动和消化功能，有助于改善大便稀不成形的情况。例如散步、慢跑、游泳等有益肠道健康的运动。
3. 维持肠道规律：建立规律的大便习惯，避免憋便。每天在固定的时间段找一个安静的环境如厕，这样可以训练肠道的正常排便反射。
4. 避免便秘：便秘可能导致粪便停留在肠道中，导致稀便。采取预防措施，例如保持充足的水分摄入、增加膳食纤维、避免久坐不动等，对预防便秘有帮助。
5. 就医咨询：如果你的大便稀不成形且憋不住的情况持续存在，并有其他伴随症状，建议咨询医生获取专业建议和治疗方案，以确定潜在的原因并进行相应的治疗。