长期便秘是指频繁或持续时间较长的大便困难或不规则。以下是改善和调理长期便秘的几个方法：
1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入量，如蔬菜、水果、全谷类食物和豆类。适当饮用足够的水，每天至少8杯。避免食用高脂肪、高糖和加工食品。
2. 规律排便：保持排便时间的规律性，尽量在每天相同的时间上厕所，这有助于调整身体的排便习惯。
3. 运动：适量的有氧运动有助于改善肠道蠕动和增加肠道蠕动，如快走、慢跑、游泳等。
4. 建立良好的排便习惯：在每天相同的时间上厕所，不要忽视排便的冲动。尽量避免憋便。
5. 减少压力：长期处于紧张或焦虑状态可能会导致便秘，通过减压的方法，如冥想、放松肌肉和寻找爱好等来帮助改善便秘。
如果以上措施无效或情况严重，建议咨询医生或专业保健人员的意见。他们可能会建议使用药物治疗，如轻泻剂或益生菌。