以下是一些有助于健脾养胃的食物：
1. 粳米：粳米是健脾养胃的重要食物，可煮成粥或米饭食用。
2. 红薯：红薯富含膳食纤维和维生素，有助于提高胃肠功能。
3. 苹果：苹果含有果胶和纤维，可帮助消化和促进胃肠蠕动。
4. 莲子：莲子具有健脾养胃的作用，可以加入汤或粥中。
5. 香蕉：香蕉含有抗酸剂，可缓解胃酸反流和胃炎。
6. 山药：山药富含黏液蛋白，具有滋阴养胃、益气健脾的功效。
7. 白萝卜：白萝卜可以消食化积，促进胃肠蠕动，缓解胃胀。
8. 黑木耳：黑木耳含有丰富的膳食纤维，可以增加胃肠蠕动，促进消化。
9. 地瓜：地瓜富含膳食纤维和维生素，有助于促进胃肠功能。
10. 芋头：芋头含有淀粉和膳食纤维，可以改善胃肠道功能，缓解胃部不适。
这些食物具有健脾养胃的作用，但每个人的体质和消化系统不同，应根据自身情况酌情食用，如有需要，咨询专业医生或营养师的建议。