以下是一些美白淡斑效果好的食物：
1. 番茄：富含番茄红素，有助于减少色素沉淀，使肌肤更加白皙。
2. 红枣：含有多种维生素和矿物质，有助于改善肤色暗黄，恢复白皙。
3. 鳄梨：富含维生素E和脂肪酸，能够提亮肤色、淡化斑点。
4. 橙子：富含维生素C，有助于抑制黑色素的形成，淡化黑斑。
5. 红薯：富含维生素A和维生素C，有助于美白肌肤，淡化斑点。
6. 花生：含有维生素E和不饱和脂肪酸，有助于抑制黑色素的沉积，改善肤色。
7. 西兰花：含有丰富的维生素C和叶酸，有助于提亮肤色、修复肌肤。
8. 西红柿：富含VC，能够抑制黑色素的形成，淡化斑点。
9. 鸡胸肉：富含维生素B6和维生素E，有助于提亮肤色、淡化斑点。
10. 红椒：富含维生素C，能够减少黑色素的生成，使肌肤更白皙。
除了食物，还需要保持良好的生活习惯，如避免长时间暴露在阳光下，均衡饮食，多喝水，定期清洁肌肤等，才能达到更好的美白淡斑效果。