腹腔肠胀气可以通过以下几种方法来排出：
1. 放屁：通过肛门排出气体是最常见的方法。可以尽量保持腹腔放松，让产生的气体自然排出。
2. 躺下休息：躺下休息有助于放松肠胃，促进气体的排出。
3. 腹部按摩：可以用手轻轻按摩腹部，以促进气体的移动和排出。按摩时可以顺时针方向进行，从右下腹按摩至左上腹，再沿左侧下腹按摩至右下腹，重复几次。
4. 利用重力：可以尝试改变体位，如站立或弯腰等姿势，利用重力帮助气体排出。
5. 饮食调节：避免食用易产生胀气的食物，如豆类、洋葱、大蒜、辣椒、脂肪和糖分过多的食物等。多食用易消化的食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果等。
6. 运动：适量的运动可以促进肠蠕动，帮助气体排出。如散步、跑步或做一些有助于腹部运动的体操。
如果腹腔肠胀气严重或持续时间较长，建议及时就医以查明原因并接受治疗。