以下是一些有助于调理肠胃的水果和蔬菜：
1. 香蕉：香蕉富含纤维和钾，可促进肠道蠕动，缓解便秘和腹泻。
2. 苹果：苹果含有果胶，有助于软化大便，预防便秘。
3. 西红柿：西红柿富含纤维、维生素C和抗氧化物质，有助于消化和促进肠蠕动。
4. 胡萝卜：胡萝卜富含纤维和胡萝卜素，能促进胃肠蠕动，缓解便秘。
5. 黄瓜：黄瓜含有丰富的水分和纤维，有助于保持肠道湿润和改善消化功能。
6. 菠菜：菠菜富含纤维和矿物质，有助于预防便秘和改善肠道健康。
7. 西兰花：西兰花富含纤维和抗氧化物质，有助于促进肠道蠕动和维持肠道健康。
8. 葡萄柚：葡萄柚含有丰富的维生素C和纤维，有助于促进肠道蠕动和改善消化功能。
9. 蓝莓：蓝莓富含纤维和抗氧化物质，有助于促进肠道蠕动和预防便秘。
10. 梨：梨含有大量水分和纤维，有助于促进肠道蠕动和预防便秘。
每个人的肠胃健康状况和饮食需求不同，应根据个人情况选择适合自己的水果和蔬菜进行调理。