晚上内热和失眠可能有多种原因，以下是一些常见的原因和对应的解决方法：
1. 睡眠环境问题：确保睡眠环境舒适，床品干净舒适，室温适宜，避免太热或太冷。
2. 运动问题：白天适度锻炼，但避免在晚上进行剧烈的运动，因为运动会导致身体热量上升，造成内热。
3. 饮食问题：晚餐尽量少吃辛辣、油腻、刺激性食物，避免饮用含咖啡因或刺激性饮料。
4. 心理压力问题：学会放松自己，可以通过冥想、深呼吸、听轻柔的音乐等方式减轻压力，帮助入睡。
5. 睡前习惯问题：建立规律的睡前习惯，例如睡前洗澡、喝杯热牛奶、读书等，有助于放松身心。
6. 若以上方法无效，可以尝试使用草药或中药治疗内热和失眠，但请在医生的指导下使用。
如果以上方法仍然无法解决内热和失眠问题，建议您咨询医生，以便做进一步的检查和治疗。