对于腰部不好而且肚子较大的人来说，选择适合的运动非常重要。以下是几种适合的运动选择：
1. 游泳：水中的浮力可以减轻对腰部的压力，同时游泳也可以锻炼全身肌肉，消耗脂肪。
2. 高强度间歇训练（HIIT）：这种运动包括快速的爆发性运动以及短暂的休息间隔，可以有效燃烧脂肪，包括腹部脂肪。但是要根据自身情况选择适当的强度和时长，避免对腰部造成过大的负荷。
3. 步行：每天有规律地进行步行可以改善身体代谢，有助于消耗脂肪，并且对腰部压力较小。
4. 瑜伽：瑜伽可以增强核心肌肉，改善腰部问题，并且可以帮助减少腹部脂肪。
5. 自行车运动：骑自行车可以锻炼腰部和腹部肌肉，同时消耗体内脂肪。
在开始任何新的运动之前，建议咨询医生或专业教练的意见，以了解适合您个人情况的运动方式。保持适量的饮食和均衡的饮食也是减少腹部脂肪的重要因素。