如果你有肠胃不适，以下蔬菜可以帮助缓解症状：
1. 熟土豆：煮熟的土豆容易消化，而且富含维生素C和B6。
2. 胡萝卜：胡萝卜富含纤维和胡萝卜素，有助于消化和缓解便秘。
3. 南瓜：南瓜富含纤维和钾，可以缓解胃涨和胃酸问题。
4. 西兰花：西兰花含有丰富的纤维和抗氧化物质，有助于促进肠道健康。
5. 菠菜：菠菜含有丰富的维生素和矿物质，有助于缓解肠道不适。
6. 黄瓜：黄瓜含有高水分和纤维，可以帮助消化和保持肠道健康。
7. 茄子：茄子富含纤维和抗氧化物质，有助于缓解肠胃不适问题。
每个人的肠胃情况可能不同，所以根据个人的情况选择适合自己的蔬菜，同时避免吃辛辣、油腻和刺激性食物。如果症状持续或加重，建议咨询医生的建议。