中老年膝关节锻炼的正确方法主要包括以下几点：
1.热身运动：在开始锻炼之前，进行适量的热身运动，如行走或骑车等，以提高肌肉的温度和关节的灵活度。
2.低冲击的有氧运动：选择一些适合中老年人的低冲击有氧运动，如快走、游泳、水中运动等。这些运动可以提高心肺功能，增加血液循环，减轻膝关节的负担。
3.力量训练：进行适度的力量训练可以增强肌肉群的力量，从而减轻膝关节的压力。可以选择一些简单的力量训练动作，如腿部抬高、踢腿等。
4.伸展运动：进行适当的伸展运动可以增加膝关节的灵活度，缓解关节僵硬感。可以选择一些伸展膝关节的动作，如屈膝伸展、小腿伸展等。
5.注意适度：在进行膝关节锻炼时，要注意适度，避免过度运动或负重锻炼，以免对膝关节造成额外的压力和损伤。
6.保持适当体重：控制体重对膝关节的健康至关重要。过重会增加膝关节的负担，导致关节疼痛和损伤。保持适当的体重可以减轻膝关节的压力。
7.定期休息和恢复：在锻炼过程中，要注意给膝关节充分的休息和恢复时间，以防止过度疲劳和损伤。
如果有膝关节疼痛或其他不适的情况，应及时就医并咨询专业医生的建议。