以下是几个有助于排便的姿势：
1. 蹲姿：蹲下并将臀部放在脚跟上，使肛门处于较低位置，这个姿势可以帮助肠道更顺畅地排便。
2. 前倾姿势：当坐在马桶上时，可以前倾身体，将胸部倾斜向前，这样可以改变肠道角度，促进排便。
3. 脚垫高姿势：可以在马桶下方放置一个脚垫，使脚部抬高。这样做可以模拟蹲姿，帮助肠道更顺畅地排便。
4. 拉膝胸位：躺在地板上，将膝盖抬至胸部，用手抱住膝盖。这个姿势可以帮助加强肠道蠕动，促进排便。
无论选择哪种姿势，保持放松和舒适是很重要的。如果长期存在排便困难的问题，建议咨询医生或肠胃科专家以获得更专业的建议。