晚上睡觉之前进行适度的运动可以帮助放松身心，提高睡眠质量。以下是几种适合晚上睡觉前做的运动：
1. 散步：在晚饭后进行轻松的散步可以帮助消化食物，舒缓压力，并准备身心进入休息的状态。
2. 瑜伽：进行柔和的瑜伽练习可以舒缓身体的紧张感，放松肌肉，减轻压力和焦虑。
3. 拉伸：做一些简单的拉伸运动可以缓解肌肉紧张，减少身体不适，同时放松心情。
4. 深呼吸练习：通过深呼吸来放松身心，可以减少压力和焦虑，帮助你更好地入睡。
5. 轻度有氧运动：进行适度的有氧运动，如慢跑或跳绳，可以促进血液循环，释放身体中积累的能量，同时提高睡眠质量。
运动时间应在晚上睡觉前2-3小时，避免过于剧烈的运动，以免兴奋神经系统，影响睡眠。根据个人情况，选择适合自己的运动方式和强度。