菌群失调是指肠道内有益菌和有害菌之间的平衡失调，导致肠道功能受损。为了补充菌群并恢复肠道功能，可以考虑以下方法：
1. 增加益生菌摄入：摄入含有益生菌的食物或补充益生菌制剂，如酸奶、发酵食品、益生菌片剂等。这些益生菌可以帮助恢复肠道中有益菌的数量和种类。
2. 摄入益生元：益生元是一种可以提供营养给益生菌的非消化性食物成分。常见的益生元食物包括鳄梨、香蕉、洋葱、大蒜、燕麦等。摄入益生元可以促进有益菌的生长和繁殖。
3. 避免使用过量抗生素：抗生素可以破坏肠道菌群平衡，因此在不必要的情况下尽量避免使用过量的抗生素。
4. 饮食调节：适当调整饮食结构，增加膳食纤维摄入，多食用富含益生菌和益生元的食物，减少高糖、高脂食物的摄入。
5. 减少精细加工食品摄入：精细加工食品中常含有大量添加剂和防腐剂，会对菌群产生不利影响，建议减少这类食品的摄入。
以上方法只是一些建议，具体补充方法还需根据个体情况和医生建议来确定。如果菌群失调严重或症状持续，请及时就医并遵循医生的指导。