睡眠质量不好可能会导致身体疲劳、注意力不集中、易怒和情绪波动等问题。以下是一些建议来调节睡眠质量：
1. 建立固定的睡眠时间：每天尽量在同一时间上床睡觉，起床时间也要保持一致。这能够帮助你的身体养成规律的睡眠习惯。
2. 创造良好的睡眠环境：确保你的卧室安静、暗淡、舒适。避免电子设备的干扰，保持室温适宜。
3. 避免过度热闹和兴奋的活动：尽量避免在睡觉前进行过度激动或者令人兴奋的活动。例如剧烈运动或者令人紧张的电视节目。
4. 改善日间作息：保持规律的日间作息时间表，适量运动，避免午睡过长或过晚。
5. 避免刺激性食物和饮品：饮用咖啡、茶和含有咖啡因或酒精的饮品会影响你的睡眠。尽量避免在睡前饮用这些饮品。
6. 放松身心：在睡觉前尽量放松自己，例如洗个热水澡、进行冥想或深呼吸等，帮助你进入睡眠状态。
7. 规律锻炼：适度的体育锻炼可以帮助改善睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。
8. 不要过度担忧：过度担忧和焦虑会影响睡眠质量。学会放松思维，尝试减轻压力。
如果这些方法无法改善睡眠问题，或者睡眠问题对你的日常生活产生严重影响，建议咨询医生或专业的睡眠专家寻求进一步的建议和治疗。