有很多食物和饮品可以帮助养胃和肠道健康，以下是一些常见的选择：
1. 高纤维食物：蔬菜（特别是绿叶蔬菜）、水果、全谷物、豆类和坚果等富含纤维的食物有助于促进肠道蠕动，预防便秘，并帮助维持肠道健康。
2. 发酵食品：酸奶、酸菜、酸豆浆、酵母饼干等富含益生菌的食品，有助于维持肠道菌群平衡，促进消化和免疫系统功能。
3. 温和的调味品：姜、蒜、孜然等具有抗菌和促进消化功能的调味品，可以帮助消除胃部不适和促进食欲。
4. 温热饮品：温水、中药、茶等温热饮品有助于舒缓胃部不适和促进消化，但要避免过热或过冷的饮品。
5. 均衡饮食：保持均衡饮食，避免过度油腻、辛辣、烟酒和咖啡等刺激性食物，可以减少胃肠道不适和消化问题。
除了饮食，还可以通过适度运动、充足的睡眠和减少压力等方式来促进胃肠道的健康。如果有严重的胃肠道问题或疾病，应及时就医咨询专业医生的意见。