以下是一些建议来促进肠胃吸收：
1. 维持健康饮食：确保摄取足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。增加蛋白质的摄入可以帮助肌肉生长和组织修复。
2. 多食用高纤维食物：高纤维食物有助于促进肠胃蠕动，提高肠胃道内食物的吸收。例如，全谷物、蔬菜、水果、豆类等。
3. 小而频繁的餐食：将三餐改为五到六餐，每餐食量适量，不要过饱或过饥。这样有助于促进肠胃消化和吸收。
4. 饮食结构均衡：在每餐中包含富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物。例如，每餐摄取一份瘦肉、鱼类、豆类、全谷物、蔬菜和水果等。
5. 均匀分布饮食：将饮食分散到一天的各个时间段，避免暴饮暴食或长时间禁食。这有助于维持肠胃的正常功能，提高吸收能力。
6. 忌烟酒和不良生活习惯：抽烟、饮酒和不良生活习惯（如熬夜、压力过大等）会对消化系统造成损害，影响肠胃吸收功能。避免这些不良习惯有助于促进肠胃吸收。
7. 避免过度运动：过度运动可能导致肠胃的过度负担，影响吸收能力。适量运动有助于促进肠胃蠕动和血液循环，但要避免过度运动和剧烈运动。
如果你有特定的健康问题或疾病，应该咨询医生或营养师的建议，以制定适合你的饮食和生活方式。