在家灌肠可以使用清水、温盐水或乌梅水。以下是这些水的使用方法：
1. 清水：将适量的清水烧开并冷却至温热状态，然后将其用于灌肠。清水可以起到润滑肠道的作用，帮助排便。
2. 温盐水：将适量的盐加入温水中，搅拌均匀，然后用于灌肠。温盐水可以刺激肠道蠕动，增加肠道蠕动性，促进排便。
3. 乌梅水：将适量的乌梅放入开水中浸泡一段时间，然后用于灌肠。乌梅含有丰富的纤维和果胶，可以软化大便，促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
无论使用哪种水进行灌肠，都应注意以下事项：
- 水的温度应保持适中，不要太热或太冷，以免刺激肠道。
- 使用无菌的器具进行灌肠，并保持器具清洁卫生。
- 在进行灌肠前，先排空膀胱和小便。
- 灌肠过程中，保持舒适的体位，可以躺在侧卧位或膝盖弯曲的仰卧位。
- 灌肠后保持休息，尽量保持肠液在体内停留一段时间，以便肠道吸收水分。